حذرت دراسة طبية تشيكية من مخاطر قلة النوم المزمن التي تقود الى العديد من المشاكل الصحية ما يؤدي الى تقصير العمر.
واكدت الدراسة ان النوم لفترة تقل عن خمس ساعات في اليوم تزيد بمقدار مرتين الى ثلاث مرات احتمالات الاصابة بالجلطة القلبية وتزيد بمقدار2.9 مرة الام الراس اضافة الى ان قلة النوم المزمن تزيد بمقدار 1.8 مرة امكانية حدوث الام في الظهر والرقبة وتضغف جهاز المناعة لدى الانسان.
و استنتجت الدراسة ان الوفيات ترتفع ايضا من جراء النوم لاكثر من 7 ساعات لذلك فان الذين ينامون بين 6 و7 ساعات يوميا هم الاقل عرضة للوفاة و ان النوم ليس ترفا وانما حاجة بيولوجية ونفسية حياتية.
كما اكدت دراسة اخرى الى ان الذين لا ينامون كفايتهم يصابون باعراض عديدة من قلة التركيز,اضطرابات عصبية,نسيان. . . واشارت الدراسة ذاتها الى ان التخلص من هذه الاعراض لن يكون في يوم واحد و قد يتطلب الامر عدة ايام او حتى اكثر من اسبوع.
كما اشار مركز امراض النوم ان قيلولة الظهر لا يجب ان تستمر اكثر من 20 الى 30 دقيقة و ان الذين يحتاجون الى راحة ونوم يجب ان يناموا نوما متواصلا في الليل (وفق الحدود المذكورة في الاعلى و قد تختلف عنها ) و ان قيلولة الظهر هي مجرد دفعة للانسان كي يكمل نهاره.
كما حذرت دراسة اخرى من ان قلة النوم تؤدي الى الكأبة و التشاؤم مما قد يؤدي بدوره الى امراض مثل الشقيقة.
كما ان قلة النوم تؤدي الى رفع ضغط الدم ويهمنا ان نعلم انه اثناء النوم ينخفض معدل الضغط الشرياني نتيجة انخفاض معدل فعالية الجهاز العصبي الودي.
و يهمنا ان نعلم ان زيادة النوم تؤدي الى الاصابة بمرض السكري .
التعليقات
في فكرة بتقول ان الشخص اللي بينام أقل من حاجتو الطبيعية من النوم بساعة واحد لمدة أسبوع ( يعني كل يوم نقص ساعة ) بيعادل بمستوى تركيزو شخص نام بشكل كامل خلال الاسبوع و أخر ليلة ما نام فيها أبدا والفرق بينن هو انو التاني بيكون نعسان أكتر ...
ملاحظة: مرت عليي فترة كان شعاري فيها: "النوم خلال الاسبوع عادة, يمكن التخلص منها"...
واضح اني غبي بهالشعار, بس شو ساوي بحالي
طول بالك عمار ...خيو رح حللك ياها إنت بس حسيت حالك بدك تنام عليك بالعيادة للتطوير .. شو رأيك ؟!
النوم نعمة يريح فيها النسان عقلو و جسدو ما تهملوها لأنو عن جد نتائج اهمالها وخيمة
أنا يوم يلي بناوب طول الليل بالصيدلية بضل كل الأسبوع مرهقة و مشتتة و مهما حاولت عوض نوم ما برتاح لتجي عطلتي و ارتاح منيح
بحب ضيف ....... هناك طريقة كتير مميزة للتخلص من عدم انتظام النوم و هي على الشكل التالي
عند حدوث عدم انتظام النوم يجب على الشخص الصيام عن الطعام فقط دون الشراب لمدة 12 ساعة ثم يتناول وجبة عشاء و يخلد للنوم بعدها مباشرة و بهذا يعيد ضبط ساعته البيولوجية
في الحقيقة استخدمت هذه الطريقة عند الأشخاص الذين يسافرون لمسافات طويلة و يقطعون مناطق زمنية متعددة
لك جزيل الشكر
لان كان عندي كتير مشاكل بالنوم وكنت انام بعد الظهر كتير حوالي ساعتين يوميا ومرات اكتر
وبالليل ما كنت اقدر انام من كتر الارق
بس هلا كل شي تغير وصرت احسن بكتير من الاول
وانشالله الاطباء كلون ما ينسونا من هيك ملاحظات حلوة ومفيدة
وشكرا كتير لادارة المنتدى
و متل ما شفنا من قبل انو الناس اللي بينفعلو كتير او بيفكرو كتير نلاحظون عموما وزنن اقل من المعتاد (بسبب حرق الatp )
(و كانت دراسة اميركية حديثة سابقة خلصت الى انو النوم ضروري لتدفق طاقة الatp وتزيد الطاقة من قوة عمليات التنشيط واستعادة الحيوية واللي تكون غائبة أثناء اليقظة, لأنو خلايا الدماغ تستهلك كميات كبيرة من الطاقة لمجرد أداء الوظائف اليومية للاستيقاظ. و هذا التدفق يتصل بنقص نشاط خلية الدماغ أثناء النوم.)