everyday ways to keep your mind sharp

nehad

For a sharp mind you need to maintain brain health. Keeping your mind in shape is much like keeping your physical body in shape. A healthy diet, exercise, and keeping the mind engaged in lifelong learning all help to keep your brain youthful and active.

Food for Thought and Exercise
Optimizing nutrition is important in maintaining brain power. In particular, some studies have shown that foods that are rich in antioxidants, such as fruits and vegetables may be beneficial in preventing the onset of dementia. Following the Mediterranean diet has been shown to have many health benefits, among which is a decrease in the risk of dementia. This diet focuses on eating a high amount of fruits, vegetables, legumes, nuts, cereals, fish, and olive oil, and a low amount of red meat.

Performing regular physical exercise has also been shown to reduce the risk of dementia. The 2008 Physical Activity Guideline for Americans from the US Department of Health and Human Services recommends a general exercise goal of 2 ½ hours a week of moderate intensity exercise such as a brisk walk for 30 minutes 5 days a week or alternatively 1 hour and 15 minutes a week of vigorous intensity aerobic type exercise. Muscle-strengthening exercises that involve all muscle groups are recommended two or more days a week.

Life-Long Learning
Challenging your brain to learn new things and keeping your mind engaged may also help to maintain mental sharpness. Reading, doing crossword or Sudoku puzzles, learning a new language and learning to play a musical instrument are just a few examples of how to keep your mind active.

Rest and Relaxation
Sleeping well is another key to keeping your mind alert and attentive. The National Sleep Foundation states that the optimal amount of sleep for an adult is 7 – 9 hours a day. Some tips for good sleep hygiene include setting up a routine sleep and wake-up time, exercising daily – but not right before going to bed, and limiting caffeine and alcohol before bedtime.

dr.Hazem

هي الحالة المقالية حكيم للحياة ..يعني لوفينا نطبيها مامنقصر بس بتعرف ظروف الحياة بهل الأيام ..على كل فعلاً لازم نلاقي وقت للإسترخاء و حتى القراء ..

شكراً حكيم على المقال ..

صيدولة

المشكلة دكتور انو معظمنا بيعرف هالامور ... بس بدك حدا يطبقها .... :cool2:
فعلا القراءة والالغاز والكلمات المتقاطعة بتنشط الدماغ وبتنمي القدرات الذهنية ... بس ما عاد حدا إلو مراء ع هيك اشيا .... الحياة العملية عم تاخدنا وتنسينا هيك امور بسيطة بس بمضمونها مهمة ...
هاد غير النوم المنتظم ... اللي نسيتو من زمان ... وقت كنت صغيرة كان ينضرب المتل فيني وبتنظيم وقتي ونومي ... هلأ العكس عم يصير ...:whistling:

nehad

أنتم الآن في أول حياتكم المهنية لهذا أنصحكم بأن تجدوا ساعة لنفسكم لأنكم ستجدون فداحة خطأكم بحق أنفسكم لابدمن تنظيم حياتكمالآن قبل الغد

Dr.Ahmad

يسلموا كتير حكيم الكلام كلو صحيح بس الدراسة و الله ما عم تخلي هالوقت اللي منحلم فيه و بقول انو حتى لو طلعت و تفسحت و غيرت جو لكن بيبقى هم الدراسة ببالي حتى لو حاولت انسى .. صعب ....

كنت قول بس اخلص من البكالوريا رح ارتاح شوي ما تاري هم البكالوريا كان لحظة فرح بهم الجامعة و الاختصاص و التخرج و شو رح يصير و إلى متى و شغلات كتيرة بصراحة بحاول دائما انساها او اتناساها على الاقل لريح راسي و لو لأقل فترة ممكنة ... مهما حاولت نظم حياتي بحس انو من اول يوم بدي نظم حياتي بتوقف دراستي و بالتالي بيفشل اي مخطط لتنظيم الحياة

غاردينيا

شكرا كتير عالنصائح المفيدة دكتور نهاد ومعك حق أكيد تنظيم حياتنا بسهل علينا كتير أشياء

nehad

د0أحمد الآن لايوجد مسؤلية ولكن عندما ستمارس المهنة سيكون هناك القلق الحقيقي وذلك لاحساسك بالمسؤلية تجاه المريض لذا عليك الاجتهاد الآن لكي ترتاح بعملك غدا
شكرا غاردينيا لمرورك واهتمامك

suzy

بشكرك دكتور نهاد على المقالة
بس أنا بحس أنو طبيعة عملنا فيها كتير جزئيات صغيرة بتخلي الدماغ يتعب
لازم الصيدلاني يكون تاجر شاطر و طبيب ماهر و مصلح اجتماعي و متخصص بعلم النفس و يتذكر شو باع و شو نقص و شو زاد
و شو أحسن عروض و هلأ زاد شغل شركات التأمين الطين بلة
أنا على هالمعدل بتوقع يجيني زهايمر بعمر الأربعين .,23
حضرتك عم تطبق الاجراءات المذكورين بالمقالة لتحافظ على ذكاءك و سلامة عقلك و لا نحنا الصيادلة بدنا تدابير اضافية:confused2:

nehad

والله يا دكتورة كانت لي ذاكرة حافظة جدا لدرجة أحفظ وجوه المرضى وأدويتهم وأمراضهم مهما غابو ولكن الآنلاأحفظ سوى مرضى الذين غابو سنة أما أكثر فأحتاج لعدة علامات لأتذكرهم وهذا بالطبع لتعدد الاهتمامات والهموم والمشاكل