نصائح هامة للجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر

dr.ahmad akel hasandr.ahmad akel hasan عضو جديد
تم تعديل 2011/12/01 في ساحة الحوار و النقاش
- يعتبر الجلوس الصحيح أمام شاشة الكمبيوتر من الأمور الهامة والأساسية التي يجب الالتزام التام بها ، نظرا لما يشكله عدم مراعاة بعض القواعد الصحية الهامة من مضار ومخاطر قد تؤدي إلي عواقب وخيمة ، وقد أجمعت الكثير من الدراسات الطبية أن التعامل الخاطئ والجلوس غير الصحيح أمام الحاسوب مسؤول عن الكثير من أمراض الجهاز العصبي والبصري والعضلي والعظمي عند الأشخاص الذين لا يراعون بعض القواعد الطبية الهامة والبسيطة.

تاليا أهم هذه الخطوات

1. يجب أن يكون مستوى رأسك مستقيما أثناء الجلوس وتجنب انحناء رقبتك قدر الإمكان.

2. تفادى الجلوس الطويل أمام جهاز الحاسوب ، وإذا كان لابد من العمل لساعات طويلة ، فيجب أن تتحرك من مكانك على الأقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة ، ومن الأفضل القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة.

3. احرص على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازيا لمستوى أنفك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر وأن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسبا بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وأن يكون الكوعان مثنيان بزاوية قائمة والمعصم مسترخيا.

4. حاول دوما أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري.

5. يجب أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريبا منك وحاول أن يلامس بطنك حرف الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب.

6. تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حال انشغال اليدين في العمل على لوحة المفاتيح ، وإذا كان لا بد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال أحد اليدين ، فاستخدم لذلك طقم الرأس المكون من سماعة وميكروفون ومثبت فوق الرأس.

7. أغلق شاشة الكمبيوتر من وقت إلى آخر وركز نظرك على منظر خارجي بعيد لإراحة عضلات العينين.

8. تفادى تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات الهوائية ( هواء التكيف ) في المكاتب بشكل مباشر

التعليقات

  • زهرة المنتدىزهرة المنتدى عضو نشيط
    تم تعديل 2011/11/21
    نصائح ذهبيه
    ثانكيو فيري ماتش
  • تم تعديل 2011/11/21
    يسلمووووو تقريبا كلها ما بساويها يافديت قلبي انا ^__^
  • AmmarAmmar عضو نشيط
    تم تعديل 2011/11/22
    أنا بضيف نصيحة تانية: لا تنسى كاسة المته والبزر الشمس هههههههههههه هدول أساس القعدة كلّها !

    عموما شكرا, المقال مفيد :)
  • ميرةميرة المشرفة العامة
    تم تعديل 2011/11/22
    الف شكر دكتور على النصائح ..
    للأسف بننسى حالنا وبنقعد سااعات وما بننتبه ..
  • Dr.AhmadDr.Ahmad مدير عام
    تم تعديل 2011/11/26
    جزاك الله خير دكتور ... بصراحة نصائح جدا مهمة خاصة للي بيقعدوا عشر ساعات يوميا
  • dr.Alidr.Ali مدير عام
    تم تعديل 2011/11/26
    لسا في شغلة تانية .................. كاسة القهوة المرة الباردة اللي ممكن تكون من يوم سابق
    Ammar كتب: »
    أنا بضيف نصيحة تانية: لا تنسى كاسة المته والبزر الشمس هههههههههههه هدول أساس القعدة كلّها !

    عموما شكرا, المقال مفيد :)
  • dr.tulipdr.tulip عضو جديد
    تم تعديل 2011/12/01
    Ammar كتب: »
    أنا بضيف نصيحة تانية: لا تنسى كاسة المته والبزر الشمس هههههههههههه هدول أساس القعدة كلّها !
    i agree with you