نصائح للحوامل النباتية ..

ميرةميرة المشرفة العامة
تم تعديل 2012/01/16 في التوليد و الأمراض النسائية Gynacology & Obstetrics

نصائح للحوامل النباتية ..


4385.imgcache





4386.imgcache4387.imgcache






يتميز الغذاء النباتي بأنه غني بالألياف الصحية، الفيتامينات والمعادن وأنه قليل الكولسترول والدهون المشبعة غير الصحية، لكنه في المقابل يفتقر إلى عنصرين أساسيين كالحديد والكالسيوم، ما يدفعنا إلى البحث عن مصادر بديلة تعوّض هذا النقص لتأمين نمو سليم للجنين.
إن كنت حاملاً وتتبعين نظاماً نباتياً إليكِ بعض النصائح المفيدة:
أولاً ـ تناولي الحبوب الكاملة للحصول على بعض العناصر المهمة مثل الزنك والفسفور.
ثانياً ـ يمكنك الحصول على البروتين النباتي بتناول الحبوب والخضار، ومن الأفضل مزج أنواع مختلفة من الحبوب كالأرز مع العدس في طبق واحد رئيسي.
ثالثاً ـ لا تنسي الأحماض الدهنية الأساسية كأوميغا 3 وأوميغا 6، التي يعتبر السمك مصدراً ممتازاً لها، ولكن يمكن استبداله بالأفوكادو وبذور الكتان.
رابعاً ـ تزداد حاجتك الى الحديد خصوصاً في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، لكن الحصول عليه من المصدر النباتي يكون غير كافٍ، لأن نسبة امتصاص الجسم له لا تتعدى 5 في المئة عكس نسبة امتصاص الحديد الموجود في اللحوم والتي تصل الى 25 في المئة، لذا من الأفضل استعمال مكملات الحديد التي ينصح بها الطبيب.
خامساً ـ الكالسيوم ضروري لبناء عظام طفلك بصرف النظر عن منتجات الألبان، ويمكنك الحصول عليه من البروكولي.

التعليقات

  • Dr.AhmadDr.Ahmad مدير عام
    تم تعديل 2011/09/19
    شكرا ميرة على الموضوع الهام ... لكن نقطة هامة جدا بالنسبة للحوامل النباتيان خاصة المتشددات منهن ... الانتباه لعوز فيتامين ب12 ... الذي له دور هام و أساسي في بناء الكريات الحمر و نقصه يسبب ما يسمى فقر الدم الوبيل ...
  • ميرةميرة المشرفة العامة
    تم تعديل 2011/09/19
    بارك الله بك د.أحمد
    وجزاك خيراً على إضافاتك الرائعة ..
    كتب الله السلامة للجميع
  • Dr.AhmadDr.Ahmad مدير عام
    تم تعديل 2011/09/20
    و إياكي ان شاء الله ... هاد واجبي
  • طبيبة جزائريةطبيبة جزائرية مشرفة منتديا التوليد و الأمراض النسائية و طب الأطفال
    تم تعديل 2012/01/08
    شكرا على المعلومات
    للاشافة فقط
    ينصح باكل التمر فهو غني بالمواد التي تحتاجها الام والجنين
  • ميرةميرة المشرفة العامة
    تم تعديل 2012/01/16
    منورة د. ياسمين ..
    فعلاً التمر من الكنوز الغذائية ..
سجل دخولكاو سجل حسابا للتعليق.