الرجال اكثر حاجة الى الفواكه والخضروات يوميا

يقوم برنامج وطني امريكي الان بتشجيع الرجال المعروف انهم اكثر عرضة للامراض من النساء بأن يأكلوا تسع وجبات من الفاكهة والخضروات يوميا بينما ينصخ نفس البرنامج النساء بأكل سبع وجبات فقط.

الفواكه والخضروات تحتوي على كم كبير من المغذيات مثل الفيتامينات والمعادن والالياف والفايتو كيميكالز المعادية للامراض والمعروف عنها تقليل مخاطرالتعرض لانواع كثيرة من السرطانات وامراض القلب وضغط الدم ومرض السكر.

لماذا يحتاج الرجال الى كميات اكثر من النساء؟
الوجبات المنصوح بها اكثر بالنسبة للرجال لان اكثر من ثلثي الرجال يعانون من السمنة او زيادة الوزن ولان الرجال اكثر عرضة للامراض المميتة والمزمنة من السيدات.

من بين هذه الامراض المذكورة اعلاه:
امراض القلب والشرايين (الرجال معرضون لها بنسبة ضعف النساء)
سرطان الرئة (عرضة الرجال اكثر من ضعفي النساء تقريبا)
سرطان القولون (الرجال معرضون له بنسبة ضعف النساء)

بالنسبة للشعب الامريكي, يوجد على الاقل 58 مليون شخص يعانون من امراض متعلقة بالقلب والشرايين ومن بين هذه الامراض ارتفاع ضغط الدم وحوالي 8.2 مليون من الامريكيين لديهم تاريخ مع السرطان.

حجم الوجبة من الفاكهة او الخضر؟
كوب من عصير الفاكهة
موزة متوسطة
كوب من الخضروات المقطعة
تفاحة متوسطة
كوب من الخضروات المطهية
كوب من الفاكهة المجففة
كوب من الفول او الفاصوليا المطهية

وجبة واحدة من الخضر او الفواكهة بمكن قياسها بأن تملأ كف يدك وهي حجم اقل بكثير مما يعتقده اكثر الناس.

كيف تزيد من استهلاكك للفواكه والخضروات؟
كل الفاكهة الطازجة في الصباح
كل الفاكهة الطازجة بين الوجبات خلال النهار
كل طبقا كبيرا من السلطة على الغداء
كل خضروات خفيفة وطازجة خلال النهار
كل على الاقل قطعتين من الخضار الطازج على العشاء
اضف الحبوب مثل الفول والفاصوليا واللوبيا للسلطات

التعليقات

  • تم تعديل 2009/02/17
    والله معلومات اكثر من رائعة

    احنا اكل الفواكه اجباري عنا هههههه

    تحياتي
  • a.kannouta.kannout عضو ماسي
    تم تعديل 2009/02/17
    مشكورة أخت رقى على مرورك الغالي
  • Dr.AhmadDr.Ahmad مدير عام
    تم تعديل 2009/02/18
    امراض القلب والشرايين (الرجال معرضون لها بنسبة ضعف النساء)
    سرطان الرئة (عرضة الرجال اكثر من ضعفي النساء تقريبا)
    سرطان القولون (الرجال معرضون له بنسبة ضعف النساء)
    يسلموا حكيم احمد بس هي النسب قديمة أو لاعمار معينة
    أمراض القلب عند الرجال أعلى من النساء قبل سن اليأس اما بعده فالنسب متساوية
    سرطان الرئة سابقا عند الرجال أعلى اما حاليا فالنسب متساوية طبعا و السبب يعود لاتجاه النساء إلى الدخان و النرجيلة و ما سواها
    سرطان القولون هذا خاضع لطبيعة العمل

    طبعا بالاضافة إلى دور العامل الجيني و هذا ليس عندي فكرة واضحة عنه