فيتامينات اساسية فى الحمل

وجيهة

فيتامينات اساسية فى الحمل



تشعر كثير من النساء بالحاجة الى تناول المزيد من الطعام من أجل تغذية الجنين مع تناول العديد من الفيتامينات خلال الحمل ،فما هى الفيتامينات الاساسية خلال الحمل ؟
نقدم لكِ من خلال موقع صحتك اليوم اهم الفيتامينات الاساسية خلال الحمل و التى يجب الحرص عى تناولها وهى :
1- البروتين :

حمض ” الأمينو ” الموجود في البروتين يعمل علي بناء جسم الجنين , لذا ننصح المرأة الحامل بتناول اللحم , الحليب , اللبن الرايب, الجبن .


2- الحديد :
يساعد الحديد في بناء ” الهيموجلوبين ” الذي يحمل الأوكسجين في الدم وينقله للجنين , ويساعد الجنين نفسه علي بناء دورته الدموية , لذا ننصح المرأة بفترة الحمل ان يحتوي غذائها علي الفاكهة المجففة وشرائح اللحم الأحمر والخضروات ذات الأوراء الخضراء .

3- الكالسيوم :
يساعد الكالسيوم الأم بفترة الحمل علي بناء عظام واسنان قوية , لذا ننصح المرأة اثناء الحمل ان يحتوي غذائها علي اطعمة غنية بالكالسيوم مثل حليب الصويا وعصير البرتقال وسمك السردين .


4- الكربوهيدرات :
” الكربو ” المعقد يعطي القوة ويمنع الأمساك , لذا ننصح المراة اثناء الحمل ان يحتوي طعامها علي حبوب الأفطار و المكرونة والأأرز والبطاطا .


5- الزنك :
يعزز الزنك نمو الطفل ويحميه من الولادة المبكرة , لذا ننصح المرأة اثناء الحمل بتناول المأكولات البحرية المطهوة , والحبوب المجففة والبازلاء.


6- فيتامين ” سي ” :
يساعد فيتامين ” سي ” في بناء العظام والأسنان, لذا ننصح المرأة اثناء فترة الحمل بأكل البروكلي والفراولة والفليفلة الخضراء .


7- فيتامين “ د” :
يساعد فيتامين “د” علي بناء انسجة الطفل , لذا ننصح الأم اثناء الحمل بأكل السردين والسلمون والبيض المطهو جيدا .