العوامل المساعدة للسيطرة على عادات الأكل

 

رغم أنه لا يوصى كل خبراء التغذية بالحرص على التدوين اليومي للأنشطة اليومية ، إلا أن البعض يقترح بها للاستفادة في تحديد بعض نماذج السلوك التي قد تسهم لزيادة الوزن ، والوزن المفرط .والعوامل التالية يمكن أن تسجل في كل مرة يتناول الفرد طعامه

1- نوع وكمية الطعام : وقد يكون ذلك متعلقة بالعوامل الأخرى ، فمثلا هل يتناول نوع معين من الطعام في وجباته الخفيفة ؟

2- عدد الوجبات الخفيفة التي قد يتناولها الفرد في اليوم.

3- المواعيد اليومية لتناول الطعام . وما إذا كانت تتم في ساعات منتظمة ؟- وهل تكون قبل النوم مباشرة ؟

4- الجوع : مدى الجوع قبل الأكل – فقد يتناول الفرد وجبة خفيفة رغم عدم الجوع .

5- النشاط : ماذا يفعل الفرد خلال الأكل – يشاهد التليفزيون – يقرأ – يتكلم ؟

6- مكان الأكل : مطعم . المنزل لدى أصدقاء .

7- مع من يأكل الفرد : بمفردة – مع آخرين – فقد يكون وجود الأصدقاء دافعا للأكل المفرط .

8- الشعور الإنفعالى عند الأكل – قد يأكل الفرد أكثر حينما يكون حزينا أكثر من كونه سعيدا أو العكس بالعكس .وتسجيل هذه المعلومات قد تجعل الفرد متنبها للظروف التي يكون فيها مما يؤدى للأكل المفرط ، وهذا قد يكون مساعدا ليعاون على تحقيق السلوك لسهولة برنامج الإقلال في الوزن .