نموذج ( 9 ) لطعام كامل لانقاص الوزن في الحالات العادية

قيمته الحرارية منخفضة 1000 سعر تقريبا

الإفطار

• شاي أو قهوة مع لبن منزوع الدسم
• 2 بيضة مسلوقة أو قطعة متوسطة من الجبن الأبيض أو طبق متوسط من الفول المدمس مع طماطم بدون زيت
• ربع رغيف خبز.

الغذاء

• قطعتان متوسطتان من اللحم الأحمر (مسلوق أو مشوي ) خضر مسلوقة
• سلطة خضراء بدون زيت
• ربع رغيف خبز يمكن استبدالة بمعلقتين من الأرز
• برتقالة واحدة أو حبة يوسفي أو قطعة من البطيخ أو الشمام صيفا.

العشاء

• روب بدون قشدة أو قطعة جبن أبيض (حجم البيضة الكبيرة ) أو سمكة متوسطة مشوية أو مسلوقة
• ربع رغيف خبز
• سلطة خضراء أو خضر مسلوقة.

ملحوظة

1- يحلي الشاي أو القهوة بالسكارين بدلا من السكر إذا كان الشخص يكثر من تناولها .ويمنع إضافة الزيت إلي السلطات أو الفول المدمس والجبن....الخ

2- يجب أن يزن الشخص نفسه كل أسبوع ويحسن أن يكون علي نفس الميزان وفي نفس الوقت من اليوم وبنفس الملابس لتتبع نسبة النقص في الوزن يجب أن يكون تدريجيا حتى لا يؤدي إلي نتائج عكسية من الهبوط العام .