التغير السلوكي لعلاج السمنة

إن التغير السلوكي لايساعد فقط في إنقاص الوزن بل يساعد أيضا في المحافظة على استمرارية الوزن المفقود. ومن أهم النصائح للتغير السلوكي في العادات الغذائية والتي أثبتت نجاحا في برامج تخفيض الوزن ما يلي

1- شرب كوب من الماء اوتناول طبق السلطة قبل الأكل.

2- وضع المقنن المسموح به من الطعام في أطباق صغيرة وان يتم ذلك في المطبخ وعدم إحضار الطعام في عبواتها الكبيرة على المائدة.

3- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا ووضع أدوات تناول الطعام مثل الشوكة والملعقة والسكينة على المائدة بين كل مضغة والأخرى .

4- تناول الطعام في غرفة واحدة وعدم الانشغال بأي أعمال أخرى أثناء الأكل كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون.

5- ترك المائدة بسرعة بمجرد الانتهاء من تناول الطعام.

6- عدم الذهاب للتسوق وشراء الطعام في حالة الجوع وعدم شراء الأطعمة الممنوعة حتى لا يتم أكلها لصعوبة مقامتها.

7- تخزين الطعام بعيدا عن الرؤية.

* دور الأسرة فى تنمية السلوكيات الصحية

تلعب الأسرة متمثلة فى الوالدين دوراً هاماً فى تنشئة الأولاد وتنمية سلوكياتهم الصحية وحيث أنهم يمثلون القدوة التى يسير على نهجها الأولاد فى حياتهم ولذا ينصح أن يراعى

- أن يجتمع جميع أفراد الأسرة على المائدة، وتقديم الخضروات والفواكه، وتناول الطعام الصحى مما يجعل من الوجبة الغذائية درساً عملياً فى التربية الغذائية.

- تخصيص وقت لأفراد الأسرة ولو بسيط لممارسة الرياضة المنظمة وذلك لتنمية السلوكيات الصحية والبعد عن الكسل والخمول، كالقيام بزيارة الحدائق والمتنزهات، أو المشى، أو المشاركة فى أى لعبة رياضية.