الملف الشخصي
مشاهدة مشاركات المنتدى
رسالة خاصة
الحمل وصحة الجهاز الهضمي
تشكل اللياف جزءا هاما من الحمية الصحية, والسؤال هو هل ندرك جيدا مدى هذه الهمية حتى نتناول الكمية الكافية منها
في غذائنا اليومي؟ تعد اللياف ضرورية للغاية للمحافظة على نظام حركة وعمل المعاء كما أنها تحافظ على صحة المعاء
الغليظة وتمنع مشاكل الهضم المتمثلة في آلم وانتفاخ البطن والتوتر والمساك والسهال.
على الم أ رة الحامل أن تركز في تنويع الطعمة التي تتناولها لكي توفر الغذاء والطاقة اللزمة لنمو جنينها. عليها أن تتناول
أطعمة غنية بالمحتويات الغذائية مثل الفواكه والخض ا روات والبقوليات لكي تحافظ على صحتها وصحة جنينها. تعد اللياف جزءا
هاما من الحمية الصحية خلل الحمل وتحتاج الم أ رة الحامل ما يعادل 25 إلى 30 ج ا رم من اللياف يوميا لتحافظ على معدل
نسبة السكر في الدم وعلى صحة المعاء ولتمنع المساك.
يمر الجهاز الهضمي على تغي ا رت عديدة خلل الحمل من ضمنها تغير نسبة الهرمونات مثل هرمون البروجسترون الذي يتسبب
في ارتخاء العضلت وكسل في المعاء وفي النتيجة يبطء عملية الهضم. كما إلى ذلك يؤثر نمو الجنين في الرحم على الجهاز
الهضمي إذ يعرضه إلى الضغط أو النسداد أحيانا وفي النتيجة يبطء حركة المعاء ويسبب المساك. على الم أ رة الحامل أن
تكثر من شرب المياه والطعمة الغنية باللياف وأن تمارس التمارين الرياضية باستم ا رر لكي تمنع السباب التي تؤدي إلى
المساك.
كيف يمكن الم أ رة الحامل الوقاية من المساك
1. تناولي أطعمة غنية باللياف مثل الحنطة والحبوب وب ا رعم النخالة والفواكه والخض ا روات.
إذا وجدت صعوبة في الحصول Benefiber 2. تناولي منتجات مقويات اللياف المتوفرة في السواق مثل بنيفايبر
على المقادير الملئمة من اللياف فقط من تناول الطعمة الغنية باللياف.
على القل. m 3. أشربي الكثير من السوائل مما يعادل 8 أكواب من الماء يوميا
4. أشربي عصائر الفواكه الطبيعية.
5. أكثري من ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الد ا رجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميا على القل.
6. لبي نداء الطبيعة فو ا ر وتوجهي إلى الحمام فور شعورك بالحاجة للتبرز.
وتضيف الدكتورة وفاء عياش اختصاصية تغذية سريرية في مستشفى ا رشد "أن حالة المساك تصيب معظم النساء الحوامل
وعليهن بالكثار من تناول الخضرة والفواكه الطازجة والحبوب والكثار من شرب الماء لتجنب هذه الحالة".
تذكري أن تجنب المساك يساعد في منع تشكل البواسير وقومي باستشارة الطبيب قبل أن تتناولي أية دواء
المصدر مجلة الصحة
رد مع اقتباس
