هرمون السعادة في الجسم

سوسوسوسو عضو نشيط
تم تعديل 2015/08/05 في المنتدى الطبي العام

هل سمعتم بهرمون السيروتونين ( هرمون السعادة في الجسم )؟


اليوم أحببت ان اقدم لكم طرق سهلة لرفع مستوى هرمون السيروتونين..


يسمونه هرمون السعادة لأنه المسئول عن حالتنا النفسية ودوره كبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن ان يشعرنا بالاحباط...


أيضا.. هذا الهرمون له دور فعّال في :


1- شهيتنا للطعام (ممكن بالزيادة أو النقصان)
2- حرارة الجسد
3- مدى تحمل الجسم للألم
4- الاكتئاب
5- داء الشقيقة
6- وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران



الطرق المقدمة باذن الله سهلة وفي متناول الجميع..


** امداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين B6 الموجود في السبانخ، الثوم زهرة القرنبيط، الكراقس،
السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا من الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم الاحمر الصافي.


** الكربوهايدرات المركب ايضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق امدادنا بالسيروتونين..
ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز الأسمر بالقمح الكامل إلخ... وهي غنية بكافة فيتامينات الـ B يعني B Complex وايضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى الفوليك أسيد.


** كلوا الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة لامداد الجسم بالـ DHA الموجود في البيض ومشتقات الألبان ..
اضافة الى اكل السمك عدة مرات بالاسبوع (ينصح بثلاث مرات) واذا كنت من غير محبي الاسماك فممكن التعويض بكبسولات زيت السمك الصافي
اي الغير مضاف اليها فيتامينات ولا اي شيء آخر سوى زيت السمكfish oil وانتبهوا ليس cod liver oil لان فيه فرق.
على العموم، قبل اي مكملات غذائية الافضل استشارة الطبيب او الصيدلي واعلامه اذا كنت تأخذ ادوية اخرى.


** التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح لأنه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق!
20 دقيقة فقط ممكن ان ترفع مستوى السيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا الى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم..
بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء ان شاء الله.


** الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقط لصحة القلب والشرايين.. نعم انها لصحتنا الجسدية ولكن النفسية ايضاً..
يكفي ان تتمرن من 15 الى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات اعلى من هذا الهرمون الرائع!


** تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات الى الجسم.


** تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات ..


** رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين وهو دوره في شعورنا بالفرح لا يقل عن دور السيروتونين..
هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب والأمان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك..


** الحصول من وقت لآخر على مساج للجسم..احصائيات أثبتت ان المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي والعصبي بنسبة 31 %



"منقول

التعليقات

  • dr.Hazemdr.Hazem مدير عام
    تم تعديل 2010/07/15
    شكراً على نقل الموضوع سوسو ..بس شو هاد الdha ..و حابب ضيف إنو في دراسة أثبتت عنى الذرة بالسيروتونين لذلك نصح بالإكثار من أكل الفوشار..
  • عاشقة العلومعاشقة العلوم عضو ماسي
    تم تعديل 2010/07/15
    انا سمعت عن عنصر السعادة وهو المغنيزيوم في الشكولا
    مشكورة بارك الله فيك
  • jihanjihan عضو جديد
    تم تعديل 2011/02/21
    مشكورة على الموضوع المميز و المعلومات القيمة ....
  • sondossondos عضو مميز
    تم تعديل 2011/02/26
    يسلمو دياتك سوسو .... موضوع مفيد .
  • Dr.AhmadDr.Ahmad مدير عام
    تم تعديل 2011/02/28
    شكرا عالموضوع

    حازم الــ DHA هو omega-3 fatty acid
    بالنسبة لعنصر المغنزيوم .. ما هو عنصر للسعادة انما هو مهدء نفسي ... و استعمالات أملاح المغنزيوم حسب علمي ( الناقص ) في بعض أمراض الحمل ...
  • Dr.ShoShoDr.ShoSho عضو مميز
    تم تعديل 2011/06/04
    يسلمووو ع المعلومة :)
  • fady_144fady_144 عضو جديد
    تم تعديل 2012/01/16
    شكرا لك على المعلومات المفيدة
  • ahmad asmailahmad asmail عضو جديد
    تم تعديل 2015/08/05
    يعني طول السنه عم ناخد فيزيولوجيا .... ومحد من الدكاترة ذكر شي عن علاقتو بالسعادة :( . وعلاقه الكورتزول بالضغط النفسي والتوتر :( ......شكرا كتير على هالموضوع المفيد :)